СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ ДІТЯМ І ДОРОСЛИМ Дорослі повинні регулярно спати 7 або більше годин на добу. Деяким, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу.

Вченими доведено, що здоровій дорослій людині бажано спати близько восьми годин: 5 циклів по 100 хвилин (5×100/60=8). Сон залежить від віку. Чим молодше, тим більше часу необхідно на зростання тканин та відновлення.

Інша версія: для повернення працездатності достатньо 10-25 хвилин (фаза швидкого сну), а для помітнішого відновлення — 90 хвилин (стільки триває цикл глибоко сну). Головне — не спіть по півгодини: так ви перерве фазу глибокого сну і не відчуєте себе відпочившим!

Лягати бажано не пізніше 11 години вечора, при цьому сон має тривати 8–9 годин. Весь сон повинен захоплювати період від 12 години ночі до 5 ранку. Саме в цей час виробляється максимальна кількість гормону довголіття – мелатоніну.