Мета тренувань 2: схуднення Режим навантажень помірної інтенсивності схуднення повинен становити не менше 60 хвилин 3–4 рази на тиждень. Дослідження показують середнє зниження ваги в межах 7% після 120 днів фізичних вправ при навантаженні 7-8 годин на тиждень.

Щоб схуднути, зовсім не обов'язково проводити у залі половину життя. Достатньо буде 2-3 тренувань на тиждень тривалістю за годину.

Жирозпалюючі тренування повинні тривати не менше 30 хвилин для початківців, 40-60 хвилин — для більшості, хто займається. Нагадаю, що такі заняття є навантаженням низької та середньої інтенсивності. Вона здійснюється в основному за рахунок роботи так званих "повільних" м'язових волокон.

Можна, можливо скинути зайву вагу за одне тренування в тиждень? Одне інтенсивне тренування протягом години дозволяє спалювати до 800 ккал. Щоб скинути кілограм ваги, потрібно спалити близько 7700 ккал. Приблизно при одному тренуванні в тиждень знадобиться більше 3 місяців, щоб втратити лише один кілограм.